?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Праздничные каникулы подошли к концу. Пора настраиваться на рабочий лад. Самое время задуматься о том, как эффективно стартовать в новом году. Вот несколько советов, которые помогут выполнять свою работу максимально быстро и качественно.

1. Сокращение количества выполняемых задач. Ученые Мичиганского университета в ходе исследований пришли к выводам, что человеческий мозг может работать эффективно, выполняя не более двух задач одновременно.

2. Немного медитации. Еще один способ сосредоточиться на работе - помедитировать. Есть мнение, что ежедневная медитация улучшает работу мозга и повышает способности к концентрации.

3. Занятия спортом.
Доказано: физические упражнения влияют на выработку белка под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который улучшает память и внимательность. Главный залог успеха – в регулярности.

4. Список дел поможет вам не забыть о важных задачах. Мы лучше всего запоминаем те дела, которые остались недоделаны, и поэтому часто отвлекаемся на них в процессе работы. Список же поможет сконцентрироваться на том, что действительно важно сделать в текущий момент.

5. Чашечка кофе.
По данным исследований Национального центра биотехнологической информации США, кофеин в небольших дозах поможет вам сконцентрироваться, особенно если вы чувствуете усталость.

6. Небольшие перерывы.
Короткие перерывы на отдых помогут не терять энергию в течение дня.

7. Полноценный отдых от работы. Уходя с работы, стоит «забывать» о текущих задачах и отдыхать. Таким образом вы сможете взглянуть на задачу по-новому после возращения в офис и быстрее найти решение.

8. Решение задачек.
Этот метод не универсален, но, по словам исследователей, некоторые люди действительно способны получать пользу от «упражнений для мозга».

9. Тишина.
Человеческий организм не способен приспособиться к какому бы то ни было шуму - даже к «фоновому». Чем больше шума, тем больше кортизола высвобождается в организме, а этот гормон вырабатывается при стрессе.

10. Правило «20/20/20».
Врачи рекомендуют людям, постоянно работающим за компьютером, раз в 20 минут смотреть на точку, удаленную на 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет избежать проблем со зрением, а также будет легче сфокусироваться на работе.

11. Крепкий сон.
Рассеянность – одно из последствий хронического недосыпа. Полноценный сон повысит стрессоустойчивость и внимание.

12. Работа «оффлайн».
Попробуйте иногда отключаться от интернета во время работы. Это поможет снизить количество отвлекающих факторов и сконцентрироваться на текущих задачах.

13. Частая смена рабочего места не способствует повышению концентрации и продуктивности. Мы вынуждены отвлекаться на связанные с выбором рабочего пространства вопросы, а любые задачи, не относящиеся непосредственно к работе, отнимают энергию.

14. Фиксированное рабочее время. Определитесь заранее, какие задачи вы будете выполнять и в какое время. Самые сложные задачи запланируйте на тот отрезок дня, когда вы наиболее энергичны, и, главное, постарайтесь придерживаться этого графика.

15. Безделье.
Подобного рода отдых гораздо лучше, чем если бы вы потратили свое свободное время на свой смартфон. Однако это применимо не ко всем. По данным их исследований, большинство людей были более продуктивны, когда в свой короткий перерыв могли отвлечься на смартфон и другие гаджеты.

По материалам businessinsider




Tags :

promo k_poli october 11, 2015 00:05 9
Buy for 100 tokens
В свое время Саша составил замечательный список из 50 актрис, которых нужно увидеть на экране. Разумеется, без претензий на объективность и оригинальность. Просто из тех актрис, которые, по его мнению, произвели впечатление не на него одного. Что-то вроде попытки вспомнить тех, кто внес…

Comments

( 5 comments — Leave a comment )
tanafi
Jan. 11th, 2016 07:41 am (UTC)
Полезно!
Но жаль,что праздники кончились)
fotomanya
Jan. 11th, 2016 06:17 pm (UTC)
взяла на заметку) )
with_art
Jan. 12th, 2016 05:14 pm (UTC)
#1
Ксения, приятного вечера, привет!
Многозадачность, да — утомляет очень быстро.
Через пару дней на пике активности, с 3 главных дел в день,
приходится успокаиваться до 1 день — одно дело. Но со 100% отдачей. :)
dualshok
Jan. 12th, 2016 06:25 pm (UTC)
У меня много задач на работе не бывает.
Натали Дорошенко
Jan. 13th, 2016 06:35 pm (UTC)
Моя работа тесно связана с интернетом, поэтому я много времени провожу за компьютером. Последнее время начали сильно уставать глаза, подруга посоветовала покапать Визомитин. Как ни странно, помог с первого же раза. Так что это как один из методов нормальной концентрации на работе, когда мешает боль и резь в глазах.
( 5 comments — Leave a comment )